Bowl de yaourt grec
Rapide, sans cuisson – parfait pour le matin quand l'appétit est faible.
Ingrédients
- 200 g Yaourt grec (10% de matières grasses)
- 1 c.à.s. (10 g) Graines de chia
- 50 g Myrtilles (fraîches ou surgelées)
- 10 g Noix
- selon le goût Cannelle
Préparation
- Mettre le yaourt dans un bol.
- Incorporer les graines de chia et laisser gonfler 5 minutes.
- Répartir les myrtilles et les noix par-dessus.
- Saupoudrer de cannelle.
Conseil GLP-1: Idéal comme premier repas quand les nausées matinales sont présentes. Le yaourt est frais, facile à digérer et apporte beaucoup de protéines sans surcharger l'estomac. Les graines de chia gonflent dans l'estomac et soutiennent la digestion.
Valeurs nutritionnelles par portion
| kcal | Protéines | Glucides | Lipides | Fibres |
|---|---|---|---|---|
| 310 | 30 g | 18 g | 14 g | 5 g |
Variantes
- Plus de protéines: Incorporer 1 dose de protéine vanille (+25 g de protéines)
- Low Carb: Remplacer les myrtilles par des framboises (moins de sucre)
- Croquant: Remplacer les noix par du granola sans sucre
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Les valeurs nutritionnelles sont indicatives. En cas d'intolérances ou de maladies, parlez de votre alimentation avec votre médecin.